Дівчата і жінки, що стежать за своєю фігурою, регулярно відвідують спортзали, займаються фітнесом і піддають свій організм сильним навантаженням. У комплексі з виснажливими дієтами це може призвести до виснаження організму і стати причиною порушення обміну речовин. Ніхто не говорить про те, що заняття спортом і правильне харчування це погано, просто не всі знають, що існують більш прості способи підтримувати в нормі своє тіло, прикладаючи для цього мінімум зусиль. Одним з таких способів є гімнастика у ванній. Приймаючи ванну, ви зможете здійснювати відразу декілька корисних справ, отримувати задоволення, розслаблятися і тренувати свої м’язи. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть перетворити буденні лазневі процедури на справжнє тренування.
Підготовка до водних процедур
Для початку, потрібно створити необхідні умови, які посилять ефект від прийому ванни, поліпшать самопочуття і стан організму. Вода у ванні повинна бути не дуже гарячою, але й не холодною. Оптимальною вважається температура близько 37-38°С. Також рекомендується розчинити у воді морську сіль і додати невелику кількість ефірної олії. Вибір масла буде залежати від того, який саме ефект ви хочете отримати. Масла бувають розслаблюючі або ж тонізуючі. Для тренування у ванні більше підійдуть тонізуючі ефірні масла. Пам’ятайте про те, що вода у ванні має властивість остигати, тому рекомендується приділяти банним процедурам і гімнастиці не більше 15 хвилин, інакше холодна вода може привести до розвитку деяких захворювань. Корисні содові ванни, вода не так швидко вихолодає. Озонові ванни оздоровлюють, насичують організм киснем, мають багато лікувальних властивостей. Ви можете озонувати воду озонатором Green World, озонована вода насичена киснем, має бактерицидні властивості. Вона зніматиме втому, виводитиме токсини, зробить шкіру гладенькою та пружною, покращить сон.
Будьте обережні та безпечні. Не рекомендується набирати повну ванну, так як при виконанні деяких вправ, вода може переливатися через край. На борти ванни слід покласти рушники, щоб уникнути неприємних ударів і ударів.
Розминка
Варто згадати, що гімнастика у ванній гарна ще й тим, що не вимагає попередньої розминки. Суть розминки в тому, щоб розігріти м’язи і зробити їх більш еластичними, а суглоби рухливими. У випадку з ванною всю роботу за вас робить гаряча вода. Полежавши кілька хвилин у воді, ви можете сміливо приступати до виконання вправ, які входять у комплекс гімнастики у ванній.
Вправи для шиї і плечей
Гімнастику у ванній, як і будь-який інший комплекс фізичних вправ, які рекомендується виконувати зверху вниз. Саме тому слід почати з вправ для шиї і плечей. Спершись спиною на бортик ванни, виконуйте обертальні рухи головою спочатку вправо, а потім вліво. Робіть це не поспішаючи, здійснюючи повний круг. Після цього необхідно розім’яти плечі. Зануривши їх у воду, максимально відведіть назад, а потім вперед. Повторіть рух декілька разів. Залишаючись сидіти прямо, максимально сильно зведіть лопатки, злегка прогнувшись при цьому в попереку, а потім поверніться у вихідне положення. Така вправа також слід повторити декілька разів.
Вправи для рук
Тепер можна перейти до рук, які не менше від решти тіла потребують навантаженні і повинні бути стрункими і красивими. Занурившись у воду по шию, з’єднайте руки на рівні грудей, долонями один до одного, лікті при цьому, розвівши в сторони. Докладаючи максимальних зусиль, здавлюйте долоні між собою, щоразу залишаючи м’язи рук в напруженому стані на кілька секунд.
Сидячи на сідницях і випрямивши спину, поставте руки на дно ванни долонями вниз. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Тепер намагайтеся злегка підняти себе, відірвавши сідниці від дна. Враховуючи той факт, що у воді всі предмети стають набагато легше, ця вправа не повинно викликати ускладнення навіть у тих, хто не має особливої фізичної підготовки.
Вправи для спини
Для наступного вправи вам потрібно буде задіяти мочалку, таким чином, ви виконайте дві дії відразу, вимиєте спину і потренуєте м’язи. Намильте мочалку і закинувши руку за голову, постарайтеся дістати нею до лопаток, потім протилежною рукою візьміть мочалку знизу, намагаючись залишитися надовго в такому положенні, і поміняйте руки.
Сидячи у ванній, випряміть спину і візьміться обома руками за бортик ванни. Ваше завдання поставити руки якомога далі за спину, щоб обертальні рухи були максимально глибокими. Після цього, оберніться в інший бік і виконайте те ж вправу. Повторіть його по 10 разів в кожну сторону. Так ви не тільки разімнете спину, але і розвинете гнучкість.
Вправи для преса
Спершись спиною об стінку ванни, випряміть обидві ноги, поклавши їх на дно. Тепер, тримаючись руками за борти, поперемінно піднімайте спочатку одну, а потім іншу ногу, намагаючись підняти їх якомога вище над водою. Це вправа виконується по 10 разів кожною ногою. Після цього, виконайте таке ж вправу, але задіюючи вже відразу дві ноги. Кожен раз, піднімаючи їх над рівнем води у ванні, затримуйте ноги вгорі на кілька секунд, а потім плавно опускайте на дно.
Зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками і максимально відсуньтеся тому, повністю випрямивши при цьому руки в ліктях. Тепер відірвіть шкарпетки від дна ванни і не поспішаючи згинайте і розгинайте коліна, повністю випрямляючи їх і знову притягаючи до живота. Руки при цьому необхідно схрестити на грудях. Під час виконання вправи ноги не можна опускати на дно ванни.
Наступна вправа всім нам добре відомо з дитинства, але під впливом води воно здобуває нові властивості. Візьміться руками за борти ванни, випряміть ноги перед собою, злегка підніміть їх над дном ванни і повільно зводите і розводите. Така вправа під назвою «ножиці» зміцнить не тільки м’язи нижнього преса, але і поліпшити стан шкіри, а також допоможе підтримувати в тонусі м’язи ніг.
Вправи для ніг
Зігніть ноги в колінах і покладіть руки на них з зовнішньої сторони, долонями до ніг. Тепер намагайтеся розвести коліна в сторони, докладаючи для цього максимум зусиль. Почніть виконувати вправу 10 разів, поступово збільшуючи кількість підходів. Тепер покладіть руки з внутрішньої сторони, злегка розвівши коліна в сторони. Намагайтеся звести коліна разом, впираючись у них руками і не даючи їм з’єднатися. Можна затиснути між колінами кулак і сильно стискати його.
Залишивши ноги зігнутими в колінах, випрямити праву ногу, візьміть її під коліном і притягніть в собі, на скільки це можливо. Постарайтеся чолом дістати до коліна. Виконується вправа не поспішаючи і акуратно, щоб не розтягнути м’язи ніг. Після цього поміняйте ногу і виконайте те ж саме з лівою ногою.
Переверніться на живіт так, щоб голова залишалася повністю над водою. Упріться долонями в дно ванни, ноги випрямити і витягніть назад, а потім повільно піднімайте їх вгору, намагаючись сильно не прогинатися при цьому в попереку. Піднімайте і опускайте ноги не менше 10 разів. Це допоможе зміцнити сідниці і задню частину стегна.
Щоб отримати результат, дані вправи необхідно виконувати регулярно. Кожен раз, приймаючи ванну, обов’язково виділіть 10 хвилин на фізичне навантаження, яка принесе вам неймовірну користь. В залежності від вашого рівня підготовки, почніть з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх і час занять у ванній. Даний вид тренувань підійде для тих, хто не має часу на відвідування спортзалу, але хоче завжди залишатися в хорошій формі.
