Упражнения для глаз при близорукости
Снять напряжение и предотвратить развитие болезни позволят упражнения для глаз при близорукости.
Они направлены на тренировку глазных мышц, увлажнение роговицы глаза и восстановление кровообращения:
1. Крепко закройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
2. Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавите на глазные яблоки через веки в течении 1-3 секунд. Повторите 3-4 раза.
3. Медленно переводите взгляд с пола на потолок, вправо и влево и обратно, не меняя положения головы. Повторите 8-12 раз.
4. В течении 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, потом закройте другой глаз. Повторите 6-8 раз.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка нажав их. 10 раз быстро моргните (не зажмуриваясь). Закройте глаза и расслабьте веки, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.
6. После выполнения каждого упражнения закрыть и расслабить глаза в течении 1 минуты.
7. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
8. Крепко зажмурьте на 3-5 секунд глаза, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаза.
9. Перемещайте взгляд в разных направляениях: по кругу — по часовой стрелке и против, вправо — влево, вверх — вниз, восьмеркой. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, как удобнее. Если глаза открыты, то при движении старайтесь смотреть на окружающие предметы. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
10. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости
11. Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (например, точка на стекле), а затем переведите взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
Профилактические упражнения для детей.
- В сидячем положении переводить взгляд с потолка на пол с неподвижно головой, 8-12 раз;
- Переводить взгляд слева направо и обратно. Медленно, повторять 8-10 раз.
Такой комплексный подход направлен на приостановление процесса изменения формы яблока.
Гимнастика для глаз при дальнозоркости и для ее профилактики
Глазная гимнастики для любого возраста.
Она поможет молодым и людям в возрасте укрепить и сохранить зрение. Глазная гимнастика делается с закрытыми глазами 1 раз в день.
- Вращение глазными яблоками по окружности (как можно шире) — 10 раз;
- Движения глазными яблоками по прямоугольной рамке, фиксируя углы взглядом (вправо-влево) — 10 раз;
- Движения глазными яблоками по диагонали той же рамки — 10 раз;
- Вращения глазными яблоками по окружности по 2 раза, останавливая взгляд в центре круга — 10 раз;
- Вращать глазными яблоками «восьмеркой»— 10 раз;
- Посмотреть на яркий свет (лампочку на расстоянии) и быстро закрыть глаза ладонями (свет-тень) — 10раз;
- Перенести взгляд с кончика носа на центр лба или посмотреть вдаль, а потом на кончик носа — 10 раз.
Будьте здоровы!
