Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня! Советы по тренировкам

Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше. 

• Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.
• Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали. Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.
• Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями.
• Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.
• Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.
• Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.
• Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.
• Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.

Советы в тренажёрном зале:

• Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
• Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
• Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
• Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует. 
• При возможности запишитесь на занятие заранее, чтобы сэкономить время потом.
• Приходите на занятия как минимум за пять минут до начала, чтобы выбрать место, поговорить с инструктором и подготовиться к упражнениям.
• Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, помните: каждый человек может получить пользу от работы с профессиональным инструктором.
• Научитесь тщательно завязывать шнурки, чтобы они не развязались во время занятий.

Питание:

• Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.
•  Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.
• Поешьте за час или два до тренировки.
•  Очень важно снабдить организм водой или другим напитком перед тренировкой.
• Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь не пить воду залпом, делайте это маленькими глотками.
• Сахарные спортивные напитки не являются обязательными, если вы не занимаетесь с высокой интенсивностью более часа.
• Чтобы возобновить запас энергии, съешьте блюдо на 150 калорий с сочетанием углеводов и белков в пропорции 4 к 1 в течение получаса после тренировки.
• Соевое молоко, Порошок черники , Растворимый напиток ФУХЕ ШУЙ
  являются идеальным выбором после тренировки. Продукты профилактического питания вам будут незаменимым помощником!

Восстановление и предотвращение повреждений:

• Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после.
• Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе.
• Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки.
• Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична.
• Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод.
• Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, разрабатывайте ягодицы, голени и пресс.
• Чтобы избежать травмы голени, поднимите наклон беговой дорожки на один или два процента. Чтобы избежать подошвенного фасциита, делайте растяжку ног сидя.
• Активным помощником в восстановлении является турмалин

Мотивация:

• Подготовьтесь заранее, с вечера.
•  В воскресенье вечером распланируйте тренировки на грядущую неделю.
• Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
• Заплатите за тренажерный зал заранее.
• Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки.

Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и тогда у вас будет здоровая, счастливая  и настоящая жизнь!

Вознаграждайте себя за победы над собой!

Туры  с компанией Green World будут вашим активным помощником в достижении ваших целей!

Здоровья и активного долголетия!